今天是2022年12月13日。星期二。农历十一月二十。今天我的体重是78.05公斤。比昨天上涨了0.45公斤。很正常，昨天吃的那么多，而且又吃了冰激凌。今天一切恢复正常。

5:45起床。排便。听周深。

6点测体重，量腰围。

听鲁迅。

看了看支付宝里的行程码。果然已经取消了。

6:13今天的空腹血糖是5.5毫摩尔每升。倒是挺出乎我意料，因为昨天吃了糕又吃了冰淇淋。不过昨天晚上没有吃多少东西，可能和这个也有关系。

6:42做早饭吃早饭。最后剩的面包。三个鸡蛋白。苹果西红柿白菜汁。凉拌白菜裙带菜。一杯酸奶。

给狗子买了69块5毛4的益生菌。喝羊奶的时候给它加一点。给猫猫也买了73块5毛3的益生菌。放在猫粮里。公猫楚楚老是呕吐。

8:11.洗了脸。给花枝鼠换了垫料。把他的笼子也到了架子的上方。之后又给它洗了个澡。花枝鼠可以洗澡的。但以前我从来没有给它洗过澡。这是第1次。这次我戴了厚橡胶手套去捉它。它反抗了，但是不激烈。明显的是老态龙钟了。它来我家也时间挺长了。原来是一对儿。另外一只早就死掉了。只剩下它坚持到现在。以后可以经常给它洗个澡了。它现在皮肤病很严重。还经常发出呵呵的声音。看来也离死不远了。好好善待它吧。谁叫它到了我的手里呢？

8:50带了狗狗去遛了一圈。之前给雨点儿穿衣服的时候，总是先穿一个袖子，再套头，再穿另一个袖子。雨点儿老是疼的嗷嗷叫。现在我会穿了。先套两个袖子，把两个前腿都套到袖子里以后，把脑袋也套进来，脑袋前腿一起套。这样都能同时套进来就不会疼了。所以任何问题都有解决的方案。动动脑就能解决。办法总比困难多。

给花枝鼠窝里放了点儿彩棉。还有大半袋彩棉。该用就用。

把鲁迅的《高老夫子》听完了。觉得高老夫子备课上课的状态和之前的我很相似。都是没有备好课，然后心很慌，上课的时候不敢看学生，自己一味的往下讲。然后惹来了学生的耻笑。高老夫子最后破罐子破摔去打麻将了。而我自己也被迫从讲台上拉下来，到了后勤。能干点啥就干点啥吧。我对自己的要求也不高。也不能对自己有太高的要求。不然压力会很大很大。做个普普通通的凡人。能自己养活了自己就行了。没有成家，也没有立业。赚大钱是不可能的。不过现在我也不会破罐子破摔。高老夫子最后在玩麻将牌中获得了另外一种快乐和成功。我是不会玩麻将牌的。我可以做别的呀。比如减肥，比如学习。都可以取得成就感。我现在都不想回顾自己当初教书那6年的种种情形了。太悲惨了。可能我与讲台天生相克。不适合教书。以前我买教案书抄教案书的时候，我就会想，这教案写的我怎么能说得出口呢？做不到把教案书上的内容转化为上课时的语言。把书面语转化为口头语。就是很僵化。读死书读成了书呆子了。

9:17.抄写《美丽新世界》。

10:26抄到第5页了。现在抄的比较顺手了。果然把最难的放在每天做的第1件事就能很好的完成了。能抄一个单词就能抄一页单词。能抄一页单词就能抄一本书。继续努力吧。把自己买到的所有的英文书籍都抄一遍。

10:28听voa慢速。

1.英文分号、逗号、冒号的正确用法。

2. Drop by和drop in的区别。

3.被动漫电影《萤火虫之墓》带火的糖果，明年将停止。

4.印尼西爪哇省发生5.6级地震。

5.全球非法偷猎龟类活动激增。

11:57听完了Ted演讲。如何提高生活的幸福值。听了以后觉得有些不太理解，很深奥。大概就是当你选择了一幅画的时候。你就要学会去喜欢这幅画。而不是挑这幅画的毛病。这样你就会拥有幸福感。如果对自己挑选的画始终不满意。那你就始终不会有幸福感了。

其实这就和我们常说的，生活给了你一副好牌，你就好好的打。如果生活给了你一副烂牌的话，你也要把烂牌打成好牌。

我现在很满意自己目前的处境。我也觉得自己以后会越来越好。是不是说明我现在的幸福感比较强呢？或者说我让自己感受幸福的能力比较强呢。以后还会越来越强的。

12:15.做午饭。煮一块鸡胸肉。打黄豆豆浆800毫升。加了一颗红枣，一个核桃。

问了一下群里，快递收发是不是已经恢复正常了？群里说正常了。但是我现在收不到快递。等着吧。快递肯定挺忙的。

12:54.再凉拌点儿白菜。

开吃了。

13:18.吃完了。中午没吃主食。早晨的面包吃的挺多。一天的主食量也就够了。

晚上一杯酸奶，一杯坚果。

今天中午的豆浆因为加了核桃和红枣，所以味道变得丰富起来。非常好喝。

14:34躺在床上刷了会儿视频。看到有人在群里卖兔子。本来打算买了。算一算一只兔子得100来块钱。而且查了一下兔子的味道不怎么好吃呀。还是算了吧，我老老实实的吃我的鸡肉猪肉牛羊肉鱼肉虾吧。

14:44没睡着。老是想着事儿。或者说老是想看手机。这可不行。躺在床上就得把手机放到远远的。不能看手机，尤其是刷视频。不能让手机影响我正常的作息。中午这一觉还是要睡的。睡着了醒来以后会感觉挺有精神。如果睡不着，一下午就会觉得没精神。

14:56开始听《史记·秦本纪》。

16:09听完了。一个时代的兴衰，浓缩于这么一篇文章当中。里面有一个人物就是白起。前半段的人生风起云涌，杀了好多人。后半段先是被贬，然后被杀。就是功高盖主。功劳大的没法再往上封了，只能往下贬了。

17:06.接回来赣南脐橙。15斤75块钱。

看来能吃一个月。比吃维c泡腾片儿强多了。

味道也不是特别的甜，清清淡淡的挺爽口。

晚上是一杯炭烧酸奶。一杯红枣加各色坚果。

又在拼多多上下了鲍鱼果，两斤61.36元。

慢慢的我都要把干果坚果集齐。

18:11找到了《糖尿病吃什么？禁什么？》这本书。打算好好研究一下。

1.包菜胡萝卜汁。

1.芹菜，梨，苹果，柠檬汁。

还有好多种吃法。

翻了翻这本书，我决定按照上面的菜谱来吃了。把自己当成一个糖尿病人去饮食。

18:29又在拼多多上下单，买了原味儿，带壳杏仁三斤。32.92元。这个还比较便宜。毕竟不如那些坚果稀奇。本来有去了壳的，但是我想坚果嘛，就得有坚硬的外壳。所以没有买去了壳的。可以加在豆浆里了。

18:32.天又黑了。今天又没有运动。看来一天之内最难的并不是抄写英文原著。而是一个小时的健身操运动。好吧，就把这个运动安排在每天上午抄写英文原著之后了。先把这两件最难的事情完成，再干别的。

学校高三15号，封闭式教学开始了。其他年级还没听说复不复学。

今天我没有暴饮暴食。但也没少吃。不过既然决定不依靠节食来减肥的话，那就只能靠时间慢慢磨了。

尤其是增加了坚果。热量挺大的。

等调整过来的话再加点运动吧。

但是现在还是不想运动。可能是前一段时间超量运动，把我弄伤了。

真的要再说说幸福感的话。我觉得自己再也没有现在这种情况，这样的幸福了。当然以后我会越来越幸福的，随着我体重的下降。

看了看书说橙子含钾量比较高。不适合糖尿病人吃。我就把它放在冰箱里慢慢吃吧。每天肯定不能超过一个。每次想到自己之前那些胡吃海塞的日子，就觉得挺佩服自己，怎么会那么能吃呢？现在看到视频里那些动不动就200斤以上的博主，就觉得自己还算挺幸运的。现在还不到160斤。但如果自己坚持不下去的话，很快就会又反弹回去的。我只有一条路就是一直坚持好好吃饭。不要饿着自己，也不要撑着自己。好好吃饭就行。还有18天到2023年了。只要坚持住不反弹就行。从2023年开始减肥减三年，减掉60斤。

我觉得自己应该能够成功。在抑郁期间坚持住，不暴饮暴食不反弹。在轻躁期间坚持住，不超量运动。让自己的生活最大可能性的接近正常。做一个正常人。这就是我最大的目标了。

18:54 .听到了面包机的滴滴声。酸奶做好了。

打开看了看，还是比较浓稠的。颜色也奶白奶白很好看。从储藏柜里找到保鲜袋。都是新的，还没拆开用过呢。拆开以后正好能够把面包机的装着酸奶的内胆包起来。放进冰箱里。明天早晨就能吃到冰凉爽口的酸奶了。

每天自己给自己做饭吃，感觉真的是非常好。觉得自己很有用。不用依赖别人。不用依赖外卖。不用依赖饭店。以前有一段时间我经常点外卖。经常下饭店。也是那段时间体重涨得最快。看了看体重记录表。从10月11号静默开始，77.15公斤。到今天78.05公斤。起起伏伏的一共涨了0.9公斤。要知道我以前过一个寒假或者过一个暑假，体重要涨20斤呢。现在只长了两斤，也算是比较难得的了。当然我要争取在这18天里把体重再降一降。起码降到77.15公斤以下。好好吃饭吧。只要不暴饮暴食就是胜利。今天我又胜利了一回。不是阿Q的那种精神胜利法。是实实在在的胜利。

以前曾经想过戒了水果。但现在想还是吃吧。好好吃饭。吃自己想吃的东西。渐渐的就变成了吃自己应该吃的东西。吃健康的东西。水果其实很健康。坚果也很健康。每天少吃一点没什么问题。前提是不要暴饮暴食。2023年以后，每天日记的第1段，要记录一下自己前一天有没有暴饮暴食。看看自己能坚持多少天，不暴饮暴食。

真的，我减肥不需要速度。慢慢来就行了。一年减20斤。会成功的。虽然之前，我给自己做了很多的心理建设。说吃什么，吃的再好，也不如不吃。但是现在我觉得不吃的极端就是暴饮暴食。所以我非但不能不吃。还要吃得好好的。把各种美味都品尝一下。才不会自己馋到自己。曾经沧海难为水，除却巫山不是云。吃过了很多种美味之后，嘴巴就不会觉得很空虚，需要很多东西来把它填满。也就是满足了自己的心理需求之后，就不会产生长时间的大规模的情绪性进食了。也就是暴饮暴食。

这就考验到我自己的烹饪水平了。当我决定不订外卖不下饭馆以后我就要自己动手做饭来满足自己的嘴和胃了。

而这个是完全可以做到的。自己学做饭学做菜，并不那么难。需要的只是动手能力。

其实我的动手能力并不差。如果抑郁来临的时候，我能够及时的跳出情绪。动手给自己做些力所能及的事。我的抑郁会很快就好转。但是如果我什么都不做，只是一味的躺在床上等着抑郁结束的话。那抑郁就会延续很久。所以我现在能做的就是让自己像普通人一样的正常生活。尽量把抑郁期缩短再缩短。甚至消失于无痕。悄无声息地度过。

19:54或者我不着急做运动。先用饮食调整一下。看看好好吃饭，能减多少。非常瘦身法里没有强制性的要求，每天做多少运动。说一个人。只要呼吸，就是在睡梦中，也处于运动当中。所以还是从饮食上入手吧。

20:27又刷了会儿微博。

20:32.突然收到了初中主任的微信。让明天上午10点去学校做核酸。准备发教师招聘考试的钱。我有名单了，但是还要身份证号码和电话号码。明天去学校再说吧。

看来学校也要慢慢的恢复正常了。

长达两个月的线上教学对学生们影响实在是太大了。可能除了高三复课之外，其他年级还要持续一段时间，线上教学。确实是有点儿反应过度了。现在回忆静默期间的种种措施。像做梦一样。知道肯定有梦醒的一天。但真正结束了就觉得很有点过来人的意味。

今天感恩谁呢？想来想去。感恩一位我参加户外活动时的领队吧。那是2015年。我离婚的第4年。刚刚经历了一场失败的相亲。对方比我大十几岁，却还是看不上我。可想而知当时的我状态之差。之后我就想出去旅游旅游。散散心。本来打算去北京看升旗。但没有成行。后来听从一个同事的建议。去参加了户外活动。参加户外这个团体的